每天跑步3公里 一個月不到 體重變成兩位數

夏季減肥可以選擇跑步，那麼跑步作為一項不錯的有氧運動，那麼在夏季如何通過跑步達到的減肥目的呢？跟著小編往下看。

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夏季跑步減肥效果真的好嗎？

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之後出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，並且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。

夏季如何選擇跑步的時間？

夏天太陽太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。

上午10點到下午4點的時間段溫度較高，易中暑，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是跑步時間！平時上班沒時間，就在周末節假日好好利用起來吧！

跑步多久效果好呢？

要善於傾聽自己身體的聲音，量力而行！

跑慢一點，對心臟刺激較溫和。初期跑步強度，以清晨醒來時安靜的脈搏數乘以1.4-1.8計算出來的脈搏數作為跑步時的合適心率；跑程一般建議在3000-5000米，但要根據自身情況，不要強撐！

跑步減肥後要注意的什麼

1.跑步後的兩個小時內好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物；感到很渴的話不要喝清水或茶水，喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過後出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利於補充能量。

2.跑步後不要馬上洗澡或洗頭，這時候體溫處於很高的狀態，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。

3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放鬆。