瑜伽運動怎麼減肥 這幾招讓你瘦身又養生

瑜伽運動怎麼減肥？哪些運動的減肥效果較好？今天我們就來詳細介紹一下，幾種正確減肥的瑜伽運動，現在就一起來看看吧。

圖片來自：別樣網

前屈三角式

右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，儘量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

幻椅式

雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想像自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部（如左上圖）。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

暢通淋巴系統

呈站姿，雙手往前伸，指尖向前。身體慢慢向下彎，直到與地板平行。身體接續往下彎，手也跟著往下，直到手掌可以貼著地面。收起身體與雙腳的平行，雙手往後抓住腳跟。

戰士三式變式

基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。

腿部瑜伽運動

雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。然後再將你的左手放開，攤平按壓著你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。將你的左腳伸直，腳後跟著地，左手伏在腰部右手扶在左手下麵。然後將你的右手沿著你的腿部一直向下按壓你的腿部肌肉，左手伏在腰部不變。按壓完一隻腳後換另外一隻腳重複剛才的動作。