一個動作幫你瘦腿、抗衰、預防骨質疏鬆……

有一種傳統健身方法，方法很簡單，好處卻不少：每天做一次，能幫你瘦腿、抗衰老、預防骨質疏鬆……到底是什麼動作這麼神奇？讓我們一起來做：金雞獨立！

金雞獨立：金雞獨立的姿勢，其實就是任意抬起一隻腳，兩手自然放在身體兩側或頭頂，單腿站立，試試能站立幾分鐘。

此外，不妨將單腿站立融入日常生活中，比如刷牙的時候、等公車的時候、排隊的時候，都可以單腿站一站。

同樣是站立，金雞獨立卻有不同的功能：平衡、強化、調節……從頭到腳，由內而外，對應不同的身體部位都能得到非常好的保健效果。

1.瘦腿：“有氧”站

單腿站立真能瘦腿嗎？健身教練表示，局部有氧運動的確能減掉局部脂肪。所謂局部有氧運動，就是針對局部的多次數、輕負荷的練習。

單腿站立就是如此，一兩分鐘就能結束，可以變換站立姿勢，還可以在站立的時候雙手舉過頭，這主要是為了讓腿能使得上勁兒，並保持平衡。

此外，空蹲、弓步蹲等也能瘦腿。

2.防衰老：“平衡”站

要維持健康防衰老，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防範跌倒。建議每天做一做平衡練習，比如單腿站立，對保持身體直立、防跌倒大有好處。長期堅持這樣做，整個人的氣質都會變好，讓我們保持青春活力的體態。

3.鍛煉大腦：“調節”站

與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦，對延緩大腦衰老至關重要。單腿站立，通過調動大腦神經對身體各個器官、部位的平衡進行調節，能起到鍛煉大腦的作用。

4.增加骨密度：“承重”站

單腿站立是一種簡單的“承重運動”，它使肌肉牽張力或肌肉收縮力增強。骨細胞受這種機械性刺激而被啟動，自我增生。

承重運動還能刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲蓄，補充、鞏固骨微細結構。

另外，運動有助於提高體內性激素（尤其是絕經期女性雌激素）水準，這對促進骨代謝、預防骨質疏鬆有積極作用。

5.增強內臟功能：“強化”站

經常單腿站立不僅可以強化腰腿部、骨盆肌肉和腳部的力量，還有利於增強人體內在功能。人體下肢分佈著多條經脈，包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，通過經常單腿站立可以加強下肢的經脈氣血流通，有增強肝、脾、腎等內臟功能的作用。

6.預測中風癡呆：“考驗”站

研究發現，如果中老年人不能單腿站立超過20秒，未來患上中風和癡呆症的幾率則比較高。單腿保持平衡的能力是對大腦健康的一個重要考驗。

如果一個人的單腿站立能力很差則應引起警惕，因為這可能是大腦異常情況存在的結果，表明腦部疾病以及認知能力衰退的風險增加。

7.緩解足寒：“迴圈”站

單腿站立可以將氣血引向足底，對於足寒症有非常好的效果。有六條重要的經絡通過腳步，通過單腿站立的刺激，虛弱的經絡會感到酸痛，同時得到鍛煉，和經絡對應的臟腑及其循行的部位也就相應得到了調節。

每天拿出幾分鐘的碎片時間，就能得到這麼多好處，你還等什麼呢？現在就試著站一站，好氣質、大長腿、健康的身體統統手到擒來！