劇烈運動前應吃什麼 4種食物有助於燃燒脂肪
運動前吃什麼好?運動前吃什麼對減肥有很大的效果,那麼運動前吃什麼減肥效果比較好呢?下面我們就通過本文進行更多的瞭解吧。
運動前吃什麼燃燒脂肪
溫熱性食物
如果想要加快脂肪燃燒的速度,運動前一個小時內,需要儘量選擇一些溫熱性的食物,這樣才能有效的提高身體基礎代謝率。比如:紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等,這些都是運動前的選擇,對腸胃不適的人需儘量少吃,避免加重腸胃負擔。
適量補充碳水化合物
減肥瘦身的時候,需控制熱量的攝入,但是嚴格控制並不代表餓著肚子,如果餓著肚子的情況下進行減肥,是不會讓你達到減肥的效果,還會產生心理補償,運動後反而吃的更多。因此,在運動前一個小時,需補充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纖餅乾和新鮮蔬果等。適量的補充食物能避免血糖下降,如果覺得還餓,可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等。
500cc以上溫開水
在運動過程中,人體會消耗大量的熱量外,還能促進血液迴圈,導致水分大量的流失。這是因為隨著汗液大量的流失含有大量的電解質,如果不及時補充水分會嚴重脫水情況,所以運動前需多補充水分,加快體內脂肪燃燒。
無糖咖啡
有研究表示,運動前喝適量的咖啡能提升脂肪燃燒率,所以運動前喝一杯無糖咖啡,能幫你更快的燃燒脂肪,以便等達到有效的減肥目的。但是,並不是每個人都適合運動前喝咖啡,比如心悸、失眠的人別喝咖啡,以防造成身體不適。
運動前吃什麼食物
燕麥
因為燕麥擁有纖維素和低熱量的燕麥,是減肥餐裡頭必有的,燕麥在運動的時候能提供穩定充足的能量,讓脂肪快速的消耗。
咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的作用,因為咖啡因能幫助人體適應或是享受運動體力消耗,消除人體疲勞,還能加快脂肪和身體消耗。
水果奶昔
水果奶昔是用水果、穀物和乾果調配的奶昔,並不是我們在外頭購買的奶昔。自製水果奶昔是運動前的運動飲品,這種奶昔裡面含有大量的高蛋白能快速消化吸收,還有單一和複合碳水化合物,在運動前十幾分鐘能補充能量。
雞蛋白
人體對雞蛋白代謝比較緩慢,但是能在你運動的時候不會有饑餓感,選擇雞蛋白不錯的運動伴侶,屬於高蛋白而無脂肪的食物,對減肥更有效。