生活小常識：天氣又濕又熱真難受 小滿養生看過來

小滿如約而至。

小滿，“萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也 ”。指的是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

小滿時節，萬物繁茂，生長旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多。此時人體氣血也逐漸充盈，因此為了讓身體機能順利達到“小滿”這種狀態，養生防病必不可少。

小滿養生，講究“未病先防”，在疾病之前做好各種養生工作，以防止疾病發生。小滿的節氣特點以“濕、熱”為主，此時養生應注重“防熱防濕”。

▎小滿養生歌

小滿漸熱風火煽， 戶外活動胸懷寬，

祛濕避風食清淡， 舒暢情緒防意外，

電扇空調增減衣， 氣溫升降防淋雨。

▎起居調養

適當午休，戒怒戒躁

小滿之後，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當添衣。另外，這一季節裡晝長夜短也趨明顯，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫最高，午飯後消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對此，建議儘量早起不熬夜，以及增加午休。

此外，夏日養生還應重視的一點就是要“靜養”。這是因為，在悶熱的夏季裡，人們易感到煩躁不安，所以養生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂。

謹防空調傷身

小滿時期，動用空調降溫，要把握好以下幾個原則：一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低於27℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。二是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。

▎飲食調養

小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰後胃腸消化功能更差，容易出現便溏便稀，甚至腹痛腹瀉症狀。中醫認為脾主運化，喜燥而惡濕，此時濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見口苦口幹、舌苔黃膩、小便黃赤等症狀。

因此，小滿時節飲食調理應以清熱利濕、 助脾運化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。特別要提醒，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發胃寒腹痛症狀。

另外，有句農諺說到：“小滿見三鮮。”三鮮所指為黃瓜、蒜薹、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒，可清熱止渴、利水解毒;而蒜台性溫，能溫中下氣、補虛、調和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸，能補中益氣、健脾和胃、祛風勝濕。這些都暗示著時令蔬果最為養人的道理。

黃瓜

蒜薹

櫻桃

枇杷

▎運動調養

運動後忌大汗

小滿節氣運動時忌大汗。根據中醫“春夏養陽”的原則，此時節運動不宜過於劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次 30~40min 為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。

在運動過程中應增加間歇次數，每次 10~15 分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。