運動後可以洗澡嗎 運動後注意事項要謹記

每天堅持運動不僅對身體健康很有益處，同時對皮膚保養也非常有幫助，但運動前後一定要掌握一些注意事項才才能起到更有利的保健效果。那運動後可以洗澡嗎？運動後的注意事項有哪些呢？對於每天運動的人群值得瞭解。

運動後身體會有大量的汗液排出體外，這時候需要洗澡才能清除汗臭味了，那麼，運動後可以立馬洗澡嗎？運動後什麼時候洗澡最好呢？關於運動後的一些注意事項值得大家瞭解。

運動後什麼時候可以洗澡

運動後不建議立刻洗澡，應該間隔大約半小時左右後再洗澡為宜。因為運動的時候，血液流向肌肉增多，停止運動後這種情況會持續一段時間，如果這時候立即洗熱水澡血液不足以供應到其它重要器官，比如心臟和大腦供血不足的情況下，就會出現噁心、頭昏。全身無力等症狀，嚴重情況下還會誘發其它疾病。

另外，運動後也不建議立即洗冷水澡，因為運動後體內有大量的熱量還未散發出來，如果運動後立即洗冷水澡很容易導致內熱外冷，從而破壞人體的平衡度，自然容易生病影響健康。

運動後為什麼不能馬上洗澡

1、運動時身體會加強散熱也是正常現象，這時候血液迴圈加速，皮膚毛孔大量開放，運動停止後血液的流動和心率雖然會放慢，但需要持續一段時間才會漸漸平穩下來。

2、運動過後如果立即洗冷水澡，這時候血管會立刻收縮起來，不僅會導致散發困難，體溫升高，同時還會導致血液迴圈受到阻力，不利於身體內的代謝的廢物排出，嚴重的情況下，身體從熱環境一下過度到冷環境，很容易引起感冒。

3、如運動後立即洗熱水澡也不建議，這樣會導致皮膚血流量加大，同時不利於心腦等器官的供血，很容易導致大腦和心臟血供不足，從而出現頭暈眼花、全身無力以等症狀，嚴重情況下也會引起血壓下降導致虛脫甚至休克昏厥。

溫馨小貼士：

為了身體健康最好在運動後不要立即洗澡，應該等心率恢復正常狀態後在洗澡，運動後應該顯把汗擦乾，拉伸結束5-10分鐘左右再喝一杯溫開水補充身體所需水分，休息半小時左右後在洗熱水澡為宜。

運動後注意事項

及時補水

因為運動後會有大量的汗水流出，為了給身體補充足夠的水分，所以運動後一定要及時補充水分，但也要注意適量適當不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

頭髮護理

運動後不能忽略護理頭髮部位，因為汗水、陽光、堿水是頭髮最大的天敵了，為了保持頭髮的健康，運動後也必須洗淨頭髮。

更換乾爽衣物

運動結束後要立即脫掉濕衣服，以免肩膀、胸部和背部因為汗水弄濕衣服導致摩擦後，汗水粘附於皮膚上，容易誘發黑頭粉刺以及痘痘的滋生。

運動半小時後洗澡

運動後半小時洗澡一定要清洗乾淨，沐浴的同時也能促進血液迴圈，同時還能條件皮脂腺和汗腺的功能，幫助毛孔暢通，維持皮膚健康狀態。

溫馨小貼士：

運動後半小時可能還是會有流汗的現象，對於女性儘量不要立即化妝使用化妝品，很容易導致花妝的現象產生。另外，劇烈運動後不要馬上租坐下來休息，應該等心臟壓力降下來後再進行坐下休息，給予緩解的過程。

進行有氧運動注意事項

1、對於有心臟病和高血壓病等有病史的人群不適合進行跑步運動，就算進行運動也應該在經過一生的檢查和指導下進行才能開始有氧運動。

2、鍛煉身體有益健康但也有適當適量，因為運動過大很容易導致過度疲勞。另外，運動後也應該調整作息時間，以免加重身體負擔，效果適得其反。