冬天空腹運動 減肥事半功倍瘦更快嗎

“運動減肥，是一場持久戰，雖然目的是完美地瘦下來，但小編更希望大家享受運動過程。不少朋友說冬天空腹運動，減肥事半功倍瘦更快。真的是這樣嗎？關於減肥這件事，相信大家都聽過各種說法，到底如何運動讓減肥事半功倍呢？下面隨小編一起往下看。”

不少朋友說冬天空腹運動，減肥事半功倍瘦更快。真的是這樣嗎？關於減肥這件事，相信大家都聽過各種說法，到底如何運動讓減肥事半功倍呢？下面隨小編一起往下看。

空腹運動減肥效果真的會比較好嗎

空腹運動對身體其實是不太好的，應攝取充足的水分以及少量好消化的糖類食物來提供運動所需的能量。

在運動前建議在3-5小時前先進行正餐，但如果是要晨起跑步的情況，最晚在比賽1小時之前簡單地泡杯牛奶片或者吐司等容易消化的食物。同時建議大家在運動後30分鐘內，以1：3-4的比例補充過量的蛋白質及碳水化合物來幫助肌肉修復。

怎麼做才能正確又有效的減肥

想成功瘦身，必須要先有：基礎代謝率好等於擁有易瘦體質的概念才行。所謂基礎代謝率，指的就是在人體不特別活動的情況下維持身體機能的能量消耗。而有效的提升基礎代謝率，關鍵在於運動和飲食及休息。

運動瘦身的關鍵，並不是當天運動消耗了多少卡路里，而是在於透過運動後的後燃效應。後燃效應指的是可以讓身體在停止運動之後，還可以繼續消耗氧氣，加速新陳代謝，因此在休息時候仍然可以繼續燃燒了、卡路里，且運動強度越高後燃效應越顯著。

基礎代謝率是否會因冬天變冷提高而幫助運動減肥

冬天因氣溫下降，所以身體會提高基礎代謝率來維持體溫，才會有冬天容易瘦的說法。但是，如果前面所提到的基礎代謝率的定義來說，基礎代謝率的提高對於運動本身的成效影響其實並不大，而運動的成效主要還是要看運動的強度決定。注意，冬天運動後少吃冰涼的食物，避免因飲食而導致的體溫下降，然而導致代謝下降的情形發生。