肚囊也有類型 根據肚囊選擇運動 消滅的更徹底

“減腹”絕對是每個女生的“大事”，跑步有氧、操課、瑜伽課上個遍發現小肚囊還是在。想要真的瘦下來，首先你需要瞭解你的肚囊類型，對“肚”下藥才能事半功倍。

上腹凸出適合慢跑

上腹部凸出的人，飲食速度通常比較快，暴飲暴食並且飲食習慣很不規律。消化不良導致腹部脹氣，容易令上腹看起來凸起。此類型的人應該減少脂肪的攝入，維持規律的飲食習慣加之簡單的有氧運動。

飲食建議

水果最好在上午食用，儘量以蛋白質為主功能表，增加富含纖維的蔬菜的攝入。避開刺激性的食物。

動起來

適合輕鬆地慢跑、快走等有氧運動，改善不良的飲食習慣，建議每天運動30分鐘一週五次，堅持3個月就可以發現自己再慢慢改變。

下腹部凸起適合力量有氧相結合

下腹部凸出的肚囊主要原因是因為便秘，運動量不足導致的，這也是不少女性的通病。

動起來

擁有這種肚囊的人恭喜你，要雙管齊下了。在有氧的同時，也要加入增加基礎代謝的力量訓練，這樣才能消除小肚囊。

飲食建議

一日三餐保持規律，每餐必須攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪。技能提升飽腹感，還能降低卡路里的攝取。

腰間脂肪多適合單車運動

這種情況多出現在產後，在懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰兩側的肉堆積，而產後又很難減掉增加的脂肪。也是因為運動量少，身體缺乏柔軟度，建議多進行拉伸及力量訓練，會比較容易減少腰間的贅肉。

飲食建議

腰間贅肉都是吃熱的禍，建議在正餐前可以吃一些沙拉增加飽腹感。少吃多餐不要讓自己處於饑餓狀態下。

動起來

進行簡單的力量訓練，以及腹肌運動後，再進行30分鐘左右的單車運動。這樣可以有效減去腰間的脂肪和肚囊。認清自己肚囊的類型，瘦的更快！