冬天游泳減肥效果好嗎 冬泳注意事項 減肥的訣竅

“游泳是一項健康的運動，冬泳是一項在冬天進行的游泳運動，那麼冬泳可以減肥嗎？冬天游泳減肥效果好嗎？冬天游泳減肥注意事項是什麼？下面小編就為大家詳細介紹一下。”

冬泳可以減肥嗎

冬泳是一項在冬天進行的游泳運動，當然是可以減肥的。

冬季脂肪代謝比較低，當人的身體受到冷水刺激後，全身血液迴圈和新陳代謝也會加強。而且，冬泳時水下溫度較低，身體產生的能量除了要克服水中阻力，還要產生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。

冬泳減肥的訣竅

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯！

其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

冬天游泳減肥注意事項

1、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。

4、游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

5、出水後馬上要擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。