生活小常識：爬山後腿疼怎麼辦 爬山注意事項

爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。

爬山後腿疼最快的恢復法

1、按摩。

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。

因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿。

熱水可以加快血液迴圈，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。

當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、恢復性運動。

登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

爬山的好處

1、鍛煉腳力與心肺功能。一座山峰最低也得要幾百米，攀爬下來至少需要1、2個小時，在1、2個小時裡面因為腳在不斷行走的關係，長期以往能夠鍛煉腳裡，改善一些骨質疏鬆、肌肉萎縮等疾病;在爬山的過程中心肺能力也會得到加強。

2、鍛煉個人意志力，增強人的見識。人在爬山過程中肯定是會經常有放棄的想法，但如咬牙堅持下來，長期以往對個人的意志力是有較大的提升，而且爬上山后，獲得的成就感是非常大，人的心胸也會變得開闊，不會去計較一些小事情。

3、利於健康。爬山的時候由於是在山林裡，吸收新鮮的空氣，看到綠色的植物，對於長期看電腦、吸收城市廢氣的人們來說，是一件非常好的事情。爬山的時候也能夠讓大腦變得放鬆，讓腦袋變得更有創造力。

爬山減肥效果好嗎

爬山可以增強體力，同時可以減少身上的贅肉，減肥效果不錯。

爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,幫助體內的有害物排出。

爬山注意事項

一、體能訓練：

體能的要求並非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發狀況時，能有自救及救人的基本能力。

二、出發前準備：

1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。

2、背包裝填：

(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下麵。

(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己。

(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，這樣重心很不穩，背起來會很累。

(4)背包打好後要記住自己背了什麼東西並記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來。

(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩不穩，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服，如不行，就重新封包。

爬山穿什麼衣服

1、登山儘量選擇運動休閒且寬鬆擋風的衣服，切忌穿裙子和緊身衣褲登山。帶運動外套。

2、山上早晚氣溫較山下低，應根據當天的準確天氣預報適當的增減衣服。各賓館飯店一般都有棉衣、羽絨服免費或出租，但以自己準備為宜。

3、登山應注意挑選合適的鞋子，以免勞累、起泡。運動鞋、登山鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋均可。切勿穿高跟鞋，拖鞋和皮鞋，以防滑跌而帶來登山的不便。

4、登山前最好購買登山手杖，以免體力不支。購買拐杖時，應注意選擇長短、輕重合適並且結實的手杖。