睡覺也要科學 睡覺不用枕頭的害處

每個人在睡覺的時候，習慣都是不一樣的，有的人喜歡枕頭高一點，有的則喜歡低一點，甚至還有的不枕枕頭，但是睡覺不用枕頭這是不對的，如果長時間這樣睡下去，不僅有害健康，危害還有很多很多，下面我們就來看看睡覺不用枕頭的害處。

什麼樣子的枕頭最好

一個理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。

所以在選購枕頭時要注意枕芯的高度、硬度、彈性、材料，這些方面都有一些注意事項，要根據自己的身體情況，從中選擇最適合自己的枕芯，而不合適的怎麼睡也不會覺得舒服，還會影響身體的不適應。

枕頭的高度一般為十釐米至十五釐米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。枕頭不能過硬或過軟，過硬局部壓力大，睡著不舒服，過軟頭容易陷進去，影響血液迴圈。

所以選擇枕頭的高度也是很有講究的，正如我所介紹的一樣，根據自身的實際情況，選擇高度合適的枕頭才能讓睡眠更加的舒適。不睡枕頭或者枕頭太低問題都不容小視，很可能就會使你的頸部脊椎逐漸容易變形。

選擇符合人體力學設計的枕頭，才能保證脊椎的健康，也才能使身體健康。

人體的溫度基本是恒溫的，在入睡的時候頭部的溫度一般在34－34。5攝氏度之間，所以夏季和冬季選擇的枕頭也是不一樣的。夏季要選擇涼枕，一面睡覺的時候頭部溫度過高。一定要選擇符合時令的枕頭，保持頭部的最佳睡眠溫度。

市面上有很多品種的枕頭，大家都可以參考參考哦。蕎麥枕是天然材質的枕頭，其可以隨著頭部的移動改變形狀。乳膠枕的彈性很好，而且不易變形，支撐力很強。羽絨枕蓬鬆度很高不會變形，且具有質輕、透氣、不悶熱的優點。

在仰臥睡覺的時候，男女選擇的枕頭高度最好為五至八釐米：但是在側睡的時候，根據肩膀寬度的不同，適合女性的枕頭高度最好在七至十二釐米，男性呢最好選擇十一至十四釐米的。合適的枕頭高度才能保證睡眠時頸椎不感到不適，不過睡覺的姿勢要經常地交替哦。

睡覺不用枕頭的害處

對於大部分人來說，睡覺是需要枕枕頭的。因為人在睡眠過程中，睡覺如果不枕枕頭，頭的位置就比心臟低，會導致流入頭部的血液偏多，影響頭部血液迴圈，血管充盈，管壁受壓，醒來後會感到頭暈，眼皮浮腫。

研究發現，人體如果長時間睡覺不枕枕頭就會造成頸椎受傷。頸椎位於人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直，那就會駝背，對頸椎椎造成損傷，並且還會影響整個脊柱的健康。

睡覺要枕枕頭，那麼枕頭多高才合適呢？枕頭太高，會加重頸椎的負擔，從而導致落枕等舒適的現象。枕頭太低，則會使頭部充血造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。那麼到底枕頭多高合適，一般最簡便的方法就是枕頭的高度剛好是一個拳頭的高度。這樣的枕頭高度剛剛好。

有很多人每4年才換一次枕頭。其實枕頭應該是每1～2年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗並可烘乾，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。