香蕉的熱量高不高 正確的香蕉減肥法揭秘

香蕉是很多人都非常喜歡的一種水果，口感香甜軟糯，而且營養價值也非常高，因此得到了大家的歡迎。常吃香蕉對人體的好處有很多，您知道嗎，香蕉還是很好的減肥食材哦。但很多人都認為香蕉太甜了，會不會熱量也很高，吃香蕉會發胖啊？下面我們就來一起看看究竟香蕉的熱量高不高？適不適合減肥。

【香蕉的熱量高不高】

香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果早餐什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，身材能保持。

【香蕉的營養】

維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。

鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助於消除浮腫。

鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。

膳食纖維：有助於消除便秘。

血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。

植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。

酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。

【香蕉減肥正確方法】

每天早餐只吃香蕉，而且要做到細嚼慢嚥，想吃多少就吃多少。如果不喜愛香蕉的話，可以吃其他水果，但得保證每餐不是吃單一的水果。肚子餓的時候可以先吃香蕉，15-30分鐘後再吃其他食物。

飲料只能喝白開水，而且要大量地喝。早餐吃香蕉，可以搭配點白開水，吃完香蕉15-30分鐘左右喝。飲水量並沒有規定，只要勤快多喝。白開水不需消化及分解，可讓腸胃充分休息。

午餐可以正常吃東西，沒有限制。午餐可選自己喜歡的食物，但是也得細嚼慢嚥。有人會為了減肥，不吃午餐，餓了吃零食，這只會起到反效果的。午餐可以多吃點米飯，配菜少點。

至於下午茶的時間及點心，我們就可以放心食用了。吃零食也可以。不過，為了避免過量食用，得要求自己一天只吃一種，就算吃掉一整袋都可以。想吃甜食時，可選水果來解饞。

【香蕉減肥的誤區】

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。

3、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養並不均衡。營養師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。因為，從前一天晚飯後，直到第二天早上，相隔了這麼長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養，以保持整個上午的活動。因此，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質，並最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水，一來會導致營養不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。