瑜伽球瘦肚子動作 7個動作練就完美腹型

瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性，輕鬆助你減腰腹去贅肉。那麼，如何用瑜伽球減肚子呢？

瑜伽球瘦肚子動作之屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

瑜伽球瘦肚子動作之撐地滾球

俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接著再右側拉，重複10~15次。

瑜伽球瘦肚子動作之俯身抬舉

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

瑜伽球瘦肚子動作之剪腿轉球

仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。

瑜伽球瘦肚子動作之平躺抓球

仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒。

瑜伽瘦肚子動作之直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，迴圈練習;坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。