科學提高睡眠品質 冬季睡眠需要注意哪些

科學提高睡眠品質，是人們正常工作學習生活的保障。隨著深冬的到來，有的小夥伴的睡眠品質卻得不到保障，其實，在冬季暖氣充足，或者南方開著空調度日的朋友們，在夜間睡覺時，也應有很多注意事項。

一、睡眠時間

由於體質、年齡、性格等各種因素，每個人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而易醒；肥胖的人體內痰濕較多，睡眠時間常較長，而削瘦的人陰虛火旺，睡眠時間常較短。總的來說，應按時就寢和起床，實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。

二、臥室臥具

睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣流通，夏季保持涼爽，冬季防風保暖。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。

床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。

床上用品要與四時氣候相應，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。

枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發出的氣味通過鼻腔、經穴、毛孔進入體內而發揮保健安神的作用，例如，頭暈目眩、肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。

以上就是小編為大家介紹的關於冬日睡覺時需要注意的事項，希望對大家有所幫助，如果想瞭解更多的相關資訊，請繼續關注一號家居網。