張含韻減肥秘笈 吃肉減肥法到底行不行
曾經的超女張含韻因酸酸甜甜就是我火了一時,之後卻似乎被隱藏了,如今又火了一把,不僅事業愛情雙豐收了,瘦身成功的她入境更加優美,身材曲線也越發曼妙了,一起來看看她的瘦身秘訣吧!
張含韻
張含韻減肥成功可不是那麼簡單的事情,她在微博中公開了自己獨門的減肥方法,令人意外的是,減肥中只吃部分肉類和蔬菜,不吃主食和水果,此法被張含韻稱作“吃肉減肥法”。
張含韻減肥後
張含韻在微博中寫道“這是請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗,親身實踐”,還特別提醒大家“這屬於短期快速瘦,並不能夠權衡營養健康,如無特別需要,大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性迴圈最好。”
吃肉減肥法
張含韻獨創“吃肉減肥法”前三天只吃肉!
牛肉、雞肉、海鮮類為主,但會注意少油鹽和喝大量的白開水。
禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食飲料更不用說啦)
生菜
後四天還有菜!
第四天開始飲食可以加蔬菜,是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含澱粉多的,主食和水果依然不能吃。
最後,配合每天至少40分鐘以上的運動,一周會有明顯的效果!
蘇打餅乾
高熱量?不吃!
從張含韻的微博上不難看出一直以來減肥瘦身的“哀怨”……這美味的蛋糕也只是拍完看看,發個微博。
100g蛋糕的熱量高達347大卡,這個熱量的數值需要我們慢跑60分鐘才能消耗掉。所以說蛋糕在減肥期間應該杜絕食用。
吃得健康才能瘦
健康飲食
既然高熱量的蛋糕不能吃,那總不能餓著吧!張小花姑娘平時也是苦中作樂,一碗牛肉清湯麵,也要吃完再去運動兩個小時。換做是你,你能做到嗎?
運動健身
張含韻瘦身成功離不開運動張含韻能夠減肥成功,與均衡的飲食和強燃脂的運動脫不開關係,除了每天跑步和瑜伽,她還請來了私教指導TRX特種兵訓練。
TRX(全身抗阻力鍛煉),訓練內容包括:弓步踢腿、觸底拉背、髖下沉等。
TRX(全身抗阻力鍛煉) 又叫trx懸掛健身系統。能綜合訓練身體各部位的肌肉。
張含韻
小有成效:
前7天的運動,張小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就開始陷入了不適期,身體經常因為低血糖而犯頭暈,訓練變得比以往要難。
張含韻減肥成功
迎來減肥平臺期:
幾天之後,張小花又迎來了減肥平臺期,在這時候張小花也並沒有停下腳步,果斷地增加了運動量!
減肥平臺期是因為你的身體已經適應了運動量,如果你減肥也像張小花(張含韻)一樣遇到減肥平臺期怎麼辦呢?
張含韻瘦下來了
做出改變:
改變運動的方式、時間間隔、運動強度,打破身體的慣性,健身才會有進一步的成效哦!
看著全身發酸發痛的張含韻還在咬著牙堅持練習,是不是有莫名的感動?