懷孕初期吃什麼好,懷孕初期不能吃什麼

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生一個健康聰明的小寶寶,是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康,更有益於胎兒發育,想要優生優孕，媽媽們在孕期一定要注意營養的進補，科學的搭配飲食。而懷孕初期吃什麼好呢？哪些營養是准媽媽們必須攝入的呢？本期我們一起來瞭解一下吧。

懷孕初期吃什麼好：

蛋白質

懷孕初期吃什麼好？蛋白質是必不可少的。胎兒大腦的發育離不開蛋白質，懷孕初期每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，能夠促進細胞分裂和造血，富含該營養的食物有瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐。

維他命C、D

維他命C能夠堅固牙齦、牙齒和骨骼，協助吸收鐵物質，增強免疫力.維生素D可預防兒童佝僂病。富含該營養的食物有柑橘、椰果、番茄、果汁。富含維生素D的食物則有含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪。

葉酸

懷孕初期吃什麼好？葉酸也是准媽媽們一定要吃的。葉酸若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。葉酸能起到防畸形作用，能夠協助造血和產生蛋白質，促進酶運動。如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、番茄當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

鈣質

足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。富含該營養的食物有牛奶、乳酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、蝦等。

鐵、鋅

缺鐵會導致流產、畸形、或是導致出生體弱。鐵能夠產生紅血球，可以防止貧血，缺鋅會導致寶寶發育慢，免疫力差。富含該營養的食物有菠菜、蛋黃、海帶、豬肝等。含鋅的食材有花生、瘦肉、牡蠣、豬肝、蘿蔔、白菜等。

懷孕初期不能吃什麼：

瞭解完懷孕初期吃什麼好，我們再來看看懷孕初期不能吃什麼。

醃制的食物:如香腸、火腿、鹹肉、醃萊等，而且鹽分過重，亞硝酸鹽過多，常吃會加重母體腎臟的負擔。

含咖啡因的食物：濃茶、咖啡、巧克力等，刺激性大、引起興奮，可通過胎盤屏障，影響胎兒的腦發育。

刺激性的食物：如辛辣食物和含酒精的飲料，以及一些含有特殊香料的食物，常吃會造成胎兒的畸形的可能。

添加劑太多的食譜：含較多食品添加劑的速食食品，如速食面、罐頭等。這類食品含有較多的鹽分及味精，孕婦也不宜多吃。

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