20min運動讓你輕鬆瘦

操作方式：

先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。一般重複3-5次。動作的排序並無固定模式，可以根據個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型，上肢——下肢——腰腹。至於輪數，也是可以自我調節，3-5只是一個一般建議。

時間訓控制在20-40為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。

每個動作的次數5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然後就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。

A、

深蹲

1. 自重深蹲 30秒

平板支撐

2. 平板支撐 30秒

俯臥撐

3. 俯臥撐 30秒

高抬腿

4. 高抬腿 30秒

跳繩

5. 跳繩 30秒

B：

1、深蹲 x25下

開合跳

2、開合跳 x25下

登山跑

3、俯身登山跑 x25下

俯臥撐

4、俯臥撐 x25下

卷腹

5、卷腹 x25下

一般建議每週最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。

想要運動效果佳，必須要有一套完整的計畫方案，以上這些運動動作你們都記住了嗎?不要覺得看似繁多，只要堅持一段時間就會看到效果啦!趕緊get啦!瘦下來!