經期可以吃水果嗎

每個女性在月經的時候反應都不是特別的相似，有些人情緒變化有很大、腹痛、腰疼等。有些人則沒有很大的反應，其實都是因為體質的原因。我們在經期可以吃些什麼東西來調節一下呢？下面我們就來和您分享下經期吃水果的哪些事兒吧~

月經期間為什麼要注意飲食

月經期間體內的鐵元素會隨著經血而大量外流，一些營養元素也會跟著丟失，抵抗力將會下降；精神層面，女性的情緒會因為內分泌水準的波動而變得焦慮、暴躁。為了調理氣血、維護機體的正常運作，女性需要在飲食方面多下點功夫。只有吃對了，身體才會恢復得更快。

月經期間吃什麼水果好?

水果中還有一類是屬於“性情溫和”的，比如荔枝。荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內含豐富的維生素C和蛋白質，具有補充能量，增強人體的免疫功能，一直被視為珍貴的補品。除荔枝外，金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、柳丁、李子，木瓜都屬於性溫的水果。經期吃什麼水果好，一定要記得以上水果哦。

也可以吃“平和”性的，水果的另外一種性情是“平和”，典型代表是蘋果。蘋果性平味酸，含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等，並且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鉀、鋅等大量營養物質，可止瀉通便，對經期常見的便秘很有效果。屬於性平的水果還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、鳳梨、橄欖等。

1.香蕉

香蕉脂肪非常低，但富含鉀，可以飽肚，又可以低脂，減少脂肪積聚。

2.奇異果

奇異果富含維他命c和纖維，可以加快脂肪分解，防止腿部積聚太多脂肪。

3.番茄

新鮮的番茄具有利尿，去除腿部疲憊的效果，減少水腫，生吃效果更好。

4.木瓜

木瓜內的蛋白分解酵素可清理積聚在下身脂肪，果膠還可以減少廢物的積聚。

5. 蘋果

蘋果內的蘋果酸可加速代謝，鈣量豐富可減少水腫。

6.西柚

西柚的卡路里是非常低的，多吃不用擔心會肥，而且富含了鉀質，可以減少下半身脂肪及水分。

7.榴槤

榴槤的脂肪也非常低，有條件的朋友可以將其代替晚餐或早餐，可以收穫非常不錯的減肥效果。榴槤性熱，具有活血散寒，減少痛經等功效。的確是最適合女性在月經期間用來減肥的水果。

月經期間吃哪些菜好

1.富含優質蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。

2.微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜

時令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養豐富，可以增強機體的抵抗力，減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。在調理內分泌方面，蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應該多多食用。