枕頭高低的影響 選擇適合的枕頭高度

擁有一個好的睡眠，你的精神就會非常好，做事頭腦也非常清醒，對身體健康也會有很大的幫助。那麼枕頭高度多少最好呢，常用的枕頭好嗎，我們是和什麼枕頭高度呢？我們就一起來看看枕頭高度對我們身體有哪些影響吧。

一、枕頭高低的影響

枕頭高度合適更利於頸部的血液迴圈，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒後大腦更清醒，精神更飽滿。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

對於枕頭的高度一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20－45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60％是仰臥，35％是側臥，5％是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標準，但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多，一般建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

二、枕頭的高度介紹

在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合；在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10釐米，男性枕頭可以再增加2釐米。

枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

三、嬰兒枕頭枕頭填充物不合理的影響

有些媽媽認為枕頭硬了會限制寶寶自由發育，所以用棉絮做枕頭給自己的寶寶使用；而有些媽媽則認為軟軟的枕頭不利於寶寶的頭部定型，就用大米、小米、高粱等硬作物作為填充物，認為寶寶睡米袋枕頭後腦會很平很好看。

枕頭的填充物有很多種，有部分選用薄絨、毛絨等填充物，不僅過於柔軟而且常常含有塵土、蟎蟲等，極為容易引起過敏，不適合做枕芯。還有部分選用太軟的纖維棉等材料，因為過於柔軟，對頭顱和頸椎沒有好的支撐力，不利於寶寶的骨骼發育，無法塑造寶寶的頭型同事也同意出現窒息危險。

枕頭是寶寶的用品之一，不能過高也不能過低，要按照月齡的增加，逐漸為寶寶更換枕頭，不顧寶寶的生理特點，隨意抬高枕頭，很容易造成頸椎和脊柱的畸形發展。如果使用過低的枕頭，可能會引起溢奶等問題。由此可見選枕頭也是一門學問。