跑步機減肥效果好嗎 減肥就用跑步機

對於跑步機減肥效果一直是人們關心的話題，用跑步機減肥是有一定作用的。但是減肥是一項綜合工程，需要我們在生活中的很多方面的配合才能達到效果。比如生活習慣、工作習慣、飲食習慣、綜合鍛煉、心態素質等等，都是具有一定的影響作用。那麼，接下來小編為大家介紹跑步機減肥效果好嗎？

跑步機減肥效果好嗎

1、在跑步之前一定要做熱身運動。將通過一系列的動態舒展你的身體，然後再開始你的減肥訓練。動態舒展：是在運動你的身體，鍛煉運動和適應新環境，使其不太可能遭受結締組織損傷。腳踝反彈，膝蓋高，反向弓步，交替腳趾觸及界和手臂。第一步就是給跑步運動做準備的，第二步才開始跑步。

2、跑步的步驟在腰上。轉來轉去的機器上，皮帶將開始移動速度非常緩慢。最開始以緩慢的速度逐漸增加它，你可以通過一個五分鐘的時間跨度。這樣的話會慢慢提高你的核心體溫和血液流向你的肌肉得到。

3、再一次獲得一個中等強度的增加速度。這是一個快速點動，光以慢跑或快步走的速度，這個還得取決於你當前的身體健康水準。以你使用的感覺作為一個準則。你應該以行使的步伐，提升你的心跳率和使你爆發出了一身汗。以這樣的速度進行跑步鍛煉，堅持一段時間後然後你就能減掉腿部的贅肉。

4、跑步的時間也是非常重要的。通過跑步機減肥一般要一周才能達到減肥的，所以需要堅持。每次跑步運動的時間建議在60—90分鐘，因為這樣才能夠消化體內多餘的熱量。如果你感到無聊，你可以聽著音樂、看著電視跑步。這樣你就不會感到無聊了。

5、想要征服你的腿部的肌肉更加注重的是時間間隔。從熱身開始，然後慢慢的增加速度，儘量達到自己跑步的最大限度。持在這樣的速度進行30秒，然後回落到原來的速度。間歇的訓練不僅適用你的腿部肌肉有更多的權力，還能提高了你的熱量消耗。

跑步機減肥要注意什麼

1、不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1.5小時再吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水。

3、如果可以的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。

跑步機尺寸

跑步機的尺寸分為兩種：一種是展開整機所占面積的尺寸，另一種是折疊後所占尺寸，這些都跑步機購買者所要考慮的問題。其實，跑步機的尺寸是和使用者息息相關的，客戶的需求造就了跑步機的尺寸；但同時，科學的依據也是跑步機尺寸的限制條件。

一般家用跑步機考慮的尺寸其實就是擔心占地面積問題。大家都知道一般的家庭，可使用面積並不多，所以有的用戶就考慮適合自己的尺寸來節約更多的空間以便它用！小型跑步機的尺寸寬大約在70cm左右，長度大約在170cm以下，這類跑步機滿足了小戶型家庭的需要，或者說是經濟適用房的客戶群體。大型跑步機尺寸寬度都在90cm左右，長度不低於180cm。此類跑步機比較適合家居空間較為寬敞的商用群體使用。

雖然跑步機的尺寸大小滿足了不同的家庭，但家用跑步機品牌種類繁多，讓人眼花繚亂，讓消費者難以選擇。其實消費者在選購跑步機的時候最好選擇是從自己的需求出發，做到精打細算這樣才能起到事半功倍的效果！