怎麼跳繩能讓腿變苗條

關於想用跳繩瘦身的女性來說，不可心急，要學會按部就班。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體習慣後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次接連跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是規範的有氧運動瘦身的量了。跳繩的時間，通常不受任何約束，只要防止引起身體不適，留意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

正確跳繩腿不會變粗

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可

跳繩後做拉伸運動能避免小腿變粗

站直，一條腿儘量往後踏一步，堅持鞋底著地，身後的那條腿堅持垂直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂竭力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並堅持垂直，後腿彎曲，身體悄悄向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手捉住鞋子，儘量挨近臀部。堅持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿悄悄彎曲，如有堅持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都翻開。但是也要協作當時氣候的溫度，加長或許縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要堅持疏通。