懷孕補鈣，要從備孕期開始

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。

婦女從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，並停止沒必要的減肥。這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。

這不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭髮脫落、牙齒變脆，也會成為婦女閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補充。