矯正身體完美身材的美體操

我們每個人日生活動作裡，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的話，身體早會歪斜。這套美化骨頭的體操，把重點放在平常不太使用的軀體上，借著活動身體，手腳也自然跟著動起來。

這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學會這套體操之後，無論做什麼動作都能帶動骨頭運動，看起來優雅又自然。做體操時，每個動作持續5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘。

●一、伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)

這個體操的目的在於，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕鬆，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈c字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。

注意動作：

1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。

2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。

●二、弓身&反翹

可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟，連帶地使腿部的9動作更輕鬆更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個體操時，首先手與膝蓋貼地人坐正。然後下意識地移動骨盆與脊椎骨，弓身時脊椎骨向身體內側移動，反翹時則是轉向後面。背骨受到帶動，依序地由下往上活動。2個動作交替進行。