避免飲水誤區 怎樣喝水即水潤又不水腫

時不時就會聽到身邊的MM頗為哀怨地說自己天生是喝水也要長肉的體質。其實，造成體內水分聚積的原因，與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分攝取的多少有關。擔心多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。水屬於低張性溶液，多喝水對於鈉滯留體內所致的水腫，反而有改善的作用。

水腫一：包包臉

對策1：高枕頭&黑咖啡

睡覺時墊高枕頭，可以避免水分積聚於面部或眼部。起床後喝杯白開水，起到的是水潤的作用，不會讓你水腫。同時也會幫助你在早上短短時間內排出多餘的水分，因為早上喝水有利尿和刺激腸胃蠕動的功能。

對策2：冷熱交替&臉部運動

溫水潔面後用冷水敷臉大約1分鐘，這不僅是非常好的臉部消腫法，還可以加強皮膚的緊實度。

此外，還有一套臉部減肥操幫你變包子臉為瓜子臉：

用中指和無名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推;用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重複數次。再從下顎往兩側耳朵推動，最後用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰;拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓線，反復幾次;雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，雙下巴不見了。

水腫二：金魚眼

很多女孩子造山起床會發現，自己的眼睛腫腫的，那麼有一種可能性就是喝水不當引起的水腫。保養眼部的方法很多，一些簡單常見的方法有：把一小杯茶放入冰箱中冷凍約15分鐘，然後用一小塊化妝棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能減輕眼袋浮腫程度;睡前用無名指在眼肚中央位置輕壓10次，每晚持之以恆，以舒緩眼部浮腫的問題;閒時多做眼睛保健操，多按摩眼睛周邊穴位，增加其血液迴圈加速，以達到眼部周圍血細胞活躍。

有條件的情況下，我們更加推薦使用眼霜或者眼膜。

尤其是不要錯過了以下幾個敷眼膜的最佳時機哦：生理期後一周，體內雌激素分泌旺盛，代謝增快，吸收能力更好;泡澡時，邊泡邊敷，更能加快迴圈;運動後，新陳代謝增快，可以加速吸收;睡覺前，敷完好好睡一覺，養分在睡眠中運作，更能發揮效果。

水腫三：蘿蔔身

要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓手臂瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。還有一些簡單的拉伸動作同樣能為手臂消腫。取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾迴圈法不同於手部按摩，它更注重手臂的“氣的迴圈”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

腳踝和小腿肚，擔任著將血液往心臟輸送的角色，又有“第二心臟”之稱，對於消除全身的水腫至關重要。坐在椅子前緣，雙腳在腳踝處交叉，稍微向上抬起;在下方的腳像是踢球一樣向上施力，上方的腳則向下壓，保持平衡，約停8秒;左右腳交換做。

TIPS：飲水誤區

為了使身體保持潤澤，成人一天至少需要喝2000cc的水才能補足一天所失去的水分，從而達到“水平衡”。但並不是說越多越好，一旦體內的水分比重超過體重的60%，就會出現“水過量”，過量的水分攝入一方面會加重體內器官代謝的負擔，另一方面多餘的水分在體內會暫時沉積進而造成水腫。科學的飲水應該遵循“少量多次”的原則，可以清晨起床和晚上睡前3小時各飲水約300毫升，白天兩餐之間各飲水約400毫升，平時也要注意及時補充，不要等到口渴再去喝水。睡前兩小時最好不要過量飲水，因為睡眠會減少體內水分的代謝，這也是造成我們清晨“金魚眼”的主要原因。