哺乳期媽媽產後如何做到健康減肥

寶寶真的是媽媽的身材殺手嗎?甚至有人為了保持身材而拒生寶寶，不知道如果她的媽媽當年也是這麼想的，現在的她會在哪裡。

到底生產後身材變化的原因是什麼?人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，為新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了肥胖。而且研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要，因為如果不這麼做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。關於哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控制專家金山給出了他的建議。

1，減重的時間。開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2，減重的速度。根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

4，日常飲食。新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

5，適當活動。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。