治療高血壓的運動處方

近國外科學家所做的一項研究表明，那些常坐辦公室且患有高血壓病的患者進行適度鍛煉可以使其血壓出現比較明顯的改善。

研究人員對207名未進行治療的高血壓病患者進行了為期8周的鍛煉干預研究。他們根據每週鍛煉時間的長短將這些高血壓病患者分成5個小組。這些小組每週鍛煉的時間分別為：不鍛煉，30分鐘至60分鐘，61分鐘至90分鐘，91分鐘至120分鐘以及120分鐘以上。

在研究的一開始，從年齡、性別、身高、體重、熱卡攝入和血壓方面看，各受試小組之間並無差異。隨著研究時間的推移，研究人員發現不做鍛煉的那一組血壓沒有發生變化。然而，所有其他進行體育鍛煉的小組成員無論是在收縮壓(高壓)還是在舒張壓(低壓)方面都出現了明顯的降低。從降壓效果來看，每週鍛煉61分鐘至90分鐘的那一組比每週鍛煉30分鐘至60分鐘的一組要明顯。

研究結果同時表明，在每週61分鐘至90分鐘鍛煉的基礎上再增加鍛煉時間並不會引起血壓進一步的明顯下降。每週鍛煉61分鐘至90分鐘那一組的平均鍛煉時間為每週75分鐘，效果是收縮壓平均下降了12毫米汞柱，舒張壓下降了8毫米汞柱。各鍛煉小組在舒張壓下降方面沒有出現很大的差異。

此外研究還顯示，在每週鍛煉的頻率與血壓下降之間沒有明顯的聯繫。因此，研究人員建議高血壓病患者可以每週花上30分鐘至60分鐘的時間做一些類似健身操之類的鍛煉。儘管，最近其他一些研究表明，每週哪怕鍛煉上1個小時，都會使患心血管疾病的危險減半。

研究人員表示，他們的研究結果證明，人們有可能用更少時間的鍛煉達到降壓的效果。同時，他們也指出，儘管每週保持鍛煉30分鐘至60分鐘就足以對降壓產生影響，但是如果要超出這個量進行更多的鍛煉則要視鍛煉者患心血管疾病的程度而定。如果患者並不清楚自己究竟應該做多少鍛煉，不妨可以問問熟悉自己病情的醫生，根據他們的建議再確定自己的鍛煉頻率和強度。