冬季預防手腳冰涼的方法

預防手腳冰涼可以常吃“暖身”的食物補補，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

預防手腳冰涼的小常識：

1、少吃或不吃生冷、冰凍之品 果蔬汁要溫熱再喝

少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮一下，就涼上加涼，更傷陽氣。

2、多食溫熱之性的食物

果品類有荔枝、榴槤、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。乾果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等。冬季季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。

3、改變烹調方式

出現較為明顯的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法。

這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。而且這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。

寒證：若感到喝熱水舒服，大體屬寒證，一般來說，虛寒體質的人基礎代謝率低，體內產熱量少，四肢即便在夏季也是冷的，他們面色較常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調房間。

熱證：若感到喝涼水舒服，大體屬熱證，實熱體質的人代謝旺盛，產熱多，經常臉色紅赤，口渴舌燥，喜歡吃冷飲，易煩躁，常便秘。

4、多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢。

富含煙鹼酸的食物：動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。

維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

5、服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。

這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。

6、跑步

手腳冰冷就是中醫上的 “陽虛”症狀，做做運動，活動經絡，最好是早晨克制住怕冷的情緒，早起來快步走或者跑步，以促進血液迴圈，使全身血液活絡。

7、泡腳 喝熱牛奶

睡覺前，打一盆熱水，水溫適中偏熱的，把腳放進水裡泡的時候要保證水深沒過腳踝。讓水的熱量傳遞到腳上，待到覺得水不夠熱時再快速擦乾腳躲進被窩兒或者毛拖鞋裡，保持住溫度。最好是在泡完熱水暖暖的同時喝上杯熱牛奶，由內到外的溫暖。

8、薑片

早上把薑片放在保溫瓶裡，晚上回來就著保溫瓶裡的熱水泡腳。讓薑片的辛辣跟熱水一起滲透到皮膚裡，刺激皮膚產生熱量。尤其適合校園宿舍，設備簡陋的女孩們。