久坐的危害與健康保健方法

世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐能坐出病來?是的，這千真萬確!當你長時間久坐不動的時候，肌肉活動基本處於停止狀態，導致新陳代謝急劇減慢以及一系列對身體有害的後果，比如患上肥胖症和2型糖尿病，甚至死亡的風險也會加大。一位知名醫生對《紐約時報》(New York Times)說：“過長時間久坐不動是致命的。”

然而，現代工作尤其是腦力勞動者，幾乎8小時甚至更長都坐在電腦前工作，如果不注意在工作間隙調整自己的姿勢或者適時運動，造成疾病的風險是非常高的。

久坐與頸椎病

頸椎病是辦公室人群的高發病症。久坐俯首辦公桌、久坐看電腦，久坐開車的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液迴圈不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。

久坐俯首學習、工作、遊戲等，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的鬆弛，就會形成頸椎骨刺增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此引發頸椎病。而頸椎病如不有效治療可能造成的後果如腦萎縮、腦梗塞等。

久坐與“下半身”

久坐會造成男性前列腺炎，據統計，開計程車的司機以及長時間在辦公室工作的男性都是屬於前列腺的高發人群。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，前列腺部位深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

久坐也會導致女性的不孕。這是因為經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

久坐的人容易患結腸癌，醫學研究表明，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，排泄物中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病風險。

如何不“坐以待斃”

1.每坐1小時，就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸、抬抬頭、往後仰仰;邁開腿、走動走動，就是上一趟衛生間或者去茶水間續一次水也是一舉兩得的事。

2.就是坐著的時候，也要動動雙腿，每過30分鐘改變一下坐姿，以防深靜脈血栓。為避免軟座椅對男士前列腺部位的傷害，男士最好換成硬座椅。

3.儘量在下班以後選擇步行運動回家，如果行程很長，可嘗試提前一至兩站下車，改成走路回家。而如果是駕車者，須注意駕車坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應儘量保持微微後傾，後頸部有坐椅靠背扶托，可使用U型頸舒枕等輔助用品，等紅燈的間隙可以伸伸懶腰。

4.爬樓梯不僅消耗熱量減肥而且鍛煉身體。不妨選擇每天上下班都放棄電梯，而改成步行樓梯。這樣可以幫助活動筋骨。