吃什麼美白皮膚

肌膚美白，除了使用護膚品外，通過日常飲食也可以增進皮膚美白，那麼吃什麼美白皮膚呢?下面向大家推薦幾種必不可少的食品：

多吃獼猴桃——白皙水潤

獼猴桃也叫奇異果，被喻為“美膚金礦”，因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。

尤其是現在市場上很暢銷的佳沛紐西蘭奇異果，在同等品質的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纖維含量是鳳梨的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，而鈣的含量是香蕉的2.5倍，同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源，是名副其實的“美容水果”。

其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉著，保持皮膚白皙透明。

巧吃獼猴桃小建議

吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。其內大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。維生素C容易流失、容易氧化，所以說，吃奇異果要吃新鮮的，不宜久放。一個奇異果一次最好吃完不宜存留，避免因氧化而失去美白功效。

菠菜——美白肌膚的重要元素

許多女孩都不喜歡吃菠菜，其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A，而鐵質是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜，豬肝裡也有很多鐵質，但是如果吃了太多的豬肝，會過量地攝取維生素A，而且熱量也很高，不僅對皮膚不好，對身體也不好。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。

吃菠菜小貼士：

1. 養成吃菠菜的習慣，最好使之成為一年四季經常不斷的菜品。菠菜加上水果、乾果和其它蔬菜，做成爽口的沙拉，一道既好吃又好做的菜品。

2. 菠菜中的鐵質不容易被身體吸收，但如果同時攝取動物性蛋白質和維生素C，就可以加速鐵質的吸收。建議吃菠菜的時候，最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃。

3. 吃菠菜要同時避免飲茶，因為茶葉中的丹寧酸會妨礙鐵質的吸收。

4. 買菠菜時要選擇葉片呈深綠色，根部呈嫩嫩的粉紅色的，才是品質最棒的菠菜。

5. 菠菜不宜長期保存，買回家即使放在冰箱中也不應超過3天，否則其葉酸等主要營養成分就會流失。