如何預防骨質疏鬆

雖然更年期是骨質疏鬆發生的危險期，但據研究證明了婦女在35歲以後骨量已開始下降，絕經後下降速度加快，所以預防骨質疏鬆要從性成熟期開始，強調這一點十分重要。此外，還要重視與骨質疏鬆發生有相關的疾病也要積極防治，如絕經前有長時期的閉經是骨質疏鬆症發生的危險因素之一，也應儘早給雌激素替代治療，使人體內能維持一定雌激素水準，也是重要的預防方法。又如年輕婦女患了精神性厭食症，出現飲食不思、閉經等。同時骨鹽量也明顯降低，說明骨質疏鬆症與低營養和低雌激素有關，也應給予雌激素替代治療，有益預防骨質疏鬆症的發生。

如何預防骨質疏鬆要從日常的生活習慣，運動，調整心情等做起，具體如下：

一、養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣。避免抽煙、喝酒，避免過量的咖啡、茶、碳酸飲料，避免徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等不良生活習慣，形成固定的作息時間，早睡早起。吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

二、進行適量運動

適量運動。進行適量運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度，減少骨骼衰老的速度。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;並且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。

三、飲食預防

飲食預防。均衡飲食，進食富含鈣質的食物，多喝牛奶，骨頭湯等，攝取充足的維生素C、D，多吃蔬菜水果，飲食清淡，減少用鹽量及醃制食品等。控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

四、停用某些藥物

減量或停用某些藥物。對於本身患有糖尿病或者其他疾病的患者，如果想要預防骨質疏鬆，可以適量減少一些藥物的服用，包括糖皮質激素、甲狀腺激素、抗癲癇藥、免疫抑制劑等。

五、發現疾病及早診治

有病早診治。及早診治腎病、肝病、糖尿病、風濕性關節炎等等，不僅能防止病情惡化，還能從一定程度上預防骨質疏鬆。

六、調整心態，保持心情愉悅

保持良好的心情。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，防止不良情緒對身體造成影響，從而預防骨質疏鬆的發生。

七、早期應用雌激素，防止骨量進一步丟失

一般認為雌激素能預防骨量丟失，但也有不同看法。有人認為雌激素不能預防所有與年齡有關骨量丟失，而且需要長期使用才是有效，否則一停藥就前功盡棄。另一種看法是即使停止雌激素治療後，骨量丟失並未加速，即使是暫時性應用，對骨量的維持也有好處，這一看法已得到大多數人所接受。