失眠患者應特別注意的睡前保健 心肌缺血

美國“健康日”網站近日報導，一項新研究顯示，男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風險。研究人員通過超聲檢測，發現平時少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。

此前有關睡眠和心臟病的研究已證實，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。淩晨4時—7時，通常稱為危險“淩晨4時”。這一時段機體處於有夢睡眠和“睡醒週期”生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。

因此，對於已經患上冠心病的人，睡眠保健有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。要特別注意以下幾點。首先，注意睡前保健。

1.晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，並配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。

2.睡前避免過於興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩。

3.當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和澱粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。

4.睡前熱水泡腳，按摩足心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液迴圈，有利於夜間睡得香。