時差導致的失眠如何解除

人們長期以來就形成了一套適應環境的規律，如何時醒轉、何時起床、何時工作、何時休息、何時睡眠者是相對固定的。神經系統、內分泌系統、免疫系統以及其他的內臟器官為了適應環境而進行協調和控制，使人體能適應環境的變化，醫學上稱為生物鐘。生物鐘究竟是什麼現在還不清楚，但科學家發現和太陽升起和下落有很大的關係，使人體適應太陽出沒的物質是褪黑激素，這是松果體分泌的物質之一，和白晝與黑夜的節律相適應是它的主要功能。

所謂時差現在已經搞清楚，就是原來相對穩定的生物鐘的節奏被打亂了，如原來該活動時間現在卻要睡覺了，而原來該睡覺的時間現在卻要要上班，這樣失眠就不可避免了。適應能力強的人在一二天內就能重新建立新生活節奏，把生物鐘調整好，以適應新的生活環境;可憐的是有些適應能力差的人，也許要調整十來天，甚至一個月才能重新建立新的生活節奏，這段時間對他們來講簡直是災難性的。他們白天昏昏沉沉，頭腦不清醒，工作效率低下，可是到晚上，卻精神陡長，頭腦清醒，不能入睡。

看來克服時差給人體帶來的影響，要預先作好準備。如坐上飛機就要開始適應目的地的生活作息制度，在飛機上儘量設法入睡，也可以服用一些超短效的催眠藥等，以免到了目的地後不適應。