睡眠不好的自我催眠方法

經常做夢是不是就是睡眠不好?據專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必擔心。

運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利於睡眠。另外，晚上8點以後也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

專家提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在於品質。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到淩晨3點之間經歷了熟睡，人的睡眠品質就比較理想了。另外，相對於體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。有這類情況發生時，應儘早到醫院尋求治療。

對於睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體儘量放鬆。

接著，閉上雙眼，放鬆呼吸，進入冥想狀態。

第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態，可以對自己的身體反復說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態。