春季養生小常識

一年之計在於春，春季萬物蔭生，正是養生的大好時機。下面就從日常生活中的各個方面說說春季養生的常識。

春季養生一、飲食調養

經過冬季之後，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、幹制、醃漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。此外春季飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆製品等。

春季養生二、起居調攝

春天，人們不僅應從飲食的角度關注養生，還應對起居予以足夠的重視。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生髮之氣。起床後宜披散著頭髮，鬆開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠品質一般不高，宜安排一定時間的午睡。

春季養生三、春季服飾

俗話說“春捂秋凍”，春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏鬆，故穿著上的要求是：一方面要寬鬆舒展，另一方面又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可頓減。

春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。

春季養生四、謹防春困

春困不是病，而是一種正常的季節性變化時出現的生理現象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學習、工作，所以必須設法調節。

防春困可按下面方法試試：

1、注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。這樣有助於提高夜間睡眠品質。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8 小時，中學生8～9 小時，小學生9～10 小時。當然，時間也要因人而異。

2、晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之儘快適應春季的血液迴圈變化。

3、加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液迴圈和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登山、郊遊、散步等。

4、經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益於解除春困。當出現困倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使困倦得以消除。