持之以恆進行力量訓練塑造完美身形

人到中年易發福，我還算幸運，體重一直沒有超標。在參加健身運動以前，我一直認為只要體重不超標就行。當時由於長期缺乏鍛煉、長期以車代步，感覺身上的肌肉越來越少，用手捏起大腿和胳膊上的肌肉，感覺軟軟的，沒有一點結實的感覺。

後來參加了健身班，聽了健身教練的課我才明白，發福的表像是體形走樣，但其真正的原因是身體肌肉含量的逐年下降，導致身體肌肉流失，肌肉大量地流失還會危害健康，所以男性在中年後甚至到老年都應加強力量鍛煉。

有科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減;到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。別小看了這1%，其背後有許多隱憂：首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是“發福”;其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高發的“幫兇”;三是會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力。

三年前我開始了有針對性的力量鍛煉，教練建議我在剛開始進行力量鍛煉時學學啞鈴，因為練啞鈴不受場地和器械的限制，在家、在辦公室，只要有副啞鈴和一條長凳，就能隨心所欲。

女兒掏錢在體育用品商店買了對啞鈴送給我，紅顏色挺漂亮的，有5公斤重，我當真有板有眼地開始了練習，還自創了一套適合自己的啞鈴操。每天早起半小時練一遍，然後沖個澡，神清氣爽地去上班;晚上再練一遍，舒舒服服睡個安穩覺。日復一日，胳膊上的肌肉慢慢顯現。體驗到了鍛煉的好處，我鍛煉的興致更高了，強度也一點點加大，我增加了轉身運動、上舉運動、掄圓運動。為了鍛煉腿部力量，看電視的時候，我把啞鈴放在腳面上，雙腿繃直，反復做上抬腿運動，剛開始做時，做不了幾個腿就酸酸的，但我努力堅持，後來我一口氣能做一百多個。

做啞鈴操還能對背部有拉伸作用，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習，能使背部肌肉增長得更快。此外，也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，雙手握住啞鈴，模仿大鵬展翅的樣子，以此鍛煉胸部的肌肉。

力量鍛煉一定要持之以恆，因為肌肉鍛煉是需要時間累積的，尤其歲數大的人做力量鍛煉前一定要根據自己的身體狀況選定適宜的鍛煉方式，並掌控好運動量，開始時一定要適量，然後循序漸進，保證一周最少兩次以上。

事實上為達到最佳效果，還要有規律地進行多種不同的鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦，總之，不論選擇哪種練習方式，訓練和強化力量鍛煉都需要時間和耐心。

持之以恆的力量鍛煉讓我在收穫健康的同時，還塑造了健美身材。