3種有效的戒煙方法 還你健康身體

很多人都知道吸煙對身體的危害，也會對身邊的人造成危害，但是該如何戒煙呢?今天小編給大家介紹幾種戒煙的方法，讓你戒煙成功，還自己跟身邊的人健康。

認知療法

説明患者充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。

《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談論戒煙的問題，別人認為他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”。

接著，就把嘴上的煙捲拿下來揉碎，並聲稱“我決不再抽煙了”。從此他果真戒了煙。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒煙都未成功，後來得了不宜抽煙的疾病，下定決心後還是戒掉了。

厭惡療法

對嗜煙者的抽煙行為可選用一些負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。

例如採用快速抽煙法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這時患者會產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。

隨後又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續進行2-3次，一般都會把煙戒掉。注意此法不能用於患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。

系統戒煙法

要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現實。

因此，應當採取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計畫，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。

在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最後達到戒煙目的。

戒煙的過程的痛苦的，所以想要戒煙的人一定要有很強的控制能力，戒掉煙，是對自己對家人最好的保護。