90秒快步走減肥法 還瘦不下來怪我咯 走路減肥

減肥的方法有很多，其實最有效的是還是運動減肥，今天我們要和介紹的運動方法是我們日常生活中就很容易做到的90秒快步走減肥法，一起來具體的看看吧~

90秒快步走減肥法

首先解釋一下“90秒快步走”。如果我們每天連續慢跑一小時，可以燒掉300卡熱量，然而很多人沒辦法每天連續跑一小時(就是懶)，於是我們就把這一小時拆開來，變成無數個零碎時間，同樣能達到每天消耗300卡的效果。

“90秒快步走”由超慢跑一分鐘加上快走30秒組成，非常適合上班族在通勤路上、上廁所買午餐的時候完成，每天堅持做到40組，就能燒掉300大卡，三個月累積下來就是2.7萬大卡，大概能燒掉6斤脂肪哦。

所謂的超慢跑，就是你可以一邊微笑、一邊和別人談笑風生的跑步速度，你高興的話還可以一邊跑一邊做傻白甜的美美美動作、幻想著被帥哥撩撥頭髮什麼的，總之就是跑完絕對不會喘，對膝蓋負擔等於零。超慢跑完畢之後，再搭配速度更慢的、30秒的快步走，這樣可以恢復體力哦。

“90秒快步走”的幾大重點：

1/用微笑的節奏跑步。不要拼快、慢慢跑就好了。

2/保持自然呼吸，不用刻意調整，如果覺得氣喘吁吁，代表你跑太快了。

3/下巴抬高，避免駝背，視線朝上。

4/雙臂自然擺動，手不要用力!輕鬆擺在體側就好。

5/用前腳掌著地，用腳跟著地的方式是不對的唷!

6/縮小步幅，超慢跑的步幅，應該比平常走路還要小。

7/雙腳有如運行在兩條軌道上，雙腳不要跑在同一條線上!

如果你覺得每天做40組也是太麻煩，只要保證累計時間是1小時，你高興縮短成幾組都可以。只要習慣了這種“快步走”，就可以適當加長時間，效果會更好。

掌握了“90秒快步走”，當然還要搭配適當的飲食調節計畫。很簡單，把午餐和晚餐的主食分量減半就好，比如吃兩片麵包就減成一片，吃一碗飯就減成半碗，其餘不變。記住早餐還是要正常吃哦。

按照亞洲人的飲食習慣，這樣每天平均可以少攝入240大卡，3個月下來也能少長3斤肉。加上之前我們3個月努力燒掉的成果，搞不好就能甩掉9斤!不要再給自己找理由啦，一起來甩肉吧~