頸椎和腰椎骨質增生的鍛煉方法

頸椎骨質增生、腰椎骨質增生和膝關節骨質增生是骨質增生較常見的病症。頸椎骨質增生的症狀為頸部有強硬的感覺、活動受限。腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬，甚至彎腰受限。膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關。

頸椎骨質增生鍛煉方法

第一節：1.頭正位。2.頭低下至最大限度。3.抬頭回到正位。4.頭仰至最大限度。5.恢復頭正位。

第二節：1.頭向左轉至最大限度。2.頭回到正位。3.頭向右轉至最大限度。4.頭恢復正位。

第三節：1.頭正位。2.頭向左轉，下頜儘量夠左肩。3.頭回到正位。4.頭向右轉，下頜儘量夠右肩。5.頭恢復正位。

膝關節骨質增生鍛煉方法

1.坐位，膝關節屈伸運動，可視情況與踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

2.踩固定自行車，每天30分鐘。

腰椎骨質增生鍛煉方法

1.站立位，腰部左右旋轉。

2.坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

3.仰臥起坐。

4.仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。