枕頭多高合適 教你如何高枕無憂

專家提醒“高枕無憂”是一個誤區，頸椎病過去被稱為老人病，如今卻已經在年輕人中漸漸“流行”起來。

造成頸椎病的誘因，很多人想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響，少有人留意到睡覺時枕頭的影響。實際上，人的一生中有三分之一的時間和枕頭親密接觸。

俗話說“高枕無憂”，其實，過高和過低的枕頭都會對頸椎產生不良影響。不僅如此，對習慣平躺或習慣側躺的人來說，枕頭高低的要求也不一樣。

丨到底枕多高才算合適

睡覺時，如果枕頭太高，既影響睡眠，不能保持頸椎的正常弧度，加重頸椎負擔，容易落枕。如果枕頭過低，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。那麼，到底枕多高才算合適？

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8－12釐米左右為宜。

向大家介紹一個測量枕頭高度的簡便方法：仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

丨枕頭的衛生

人們最容易忽視枕頭的衛生。通常只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套。殊不知，睡覺時呼出的不純淨氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗漬、污垢，使枕頭成為“藏汙納垢”之地。

英國曾對枕頭做了一次詳細研究，他們挑選了10個枕頭樣本，使用時間都在18個月至20年之間。研究發現，這些枕頭的枕芯每克藏有數千個真菌孢子，也就是說一個枕頭藏有的真菌數量超過100萬個。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、污垢存活。

研究人員證實這種真菌會入侵人的肺和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應當注意的是，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細菌和病毒染於枕芯內，導致交叉感染。醫學專家建議，枕頭要經常晾曬消毒，枕芯最好每兩年換一次，至少每週曬一次。