孕婦吃什麼補鋅 缺鋅的危害有哪些

鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，因為母體營養是否充足直接關係著寶寶能不能健康成長，所以缺鋅對於准媽媽來說，可是大忌。所以一旦發現，需馬上補充。給孕婦補鋅，食補是最好的方式，最符合人體代謝。下面我們一起來瞭解一下孕婦吃什麼補鋅。

一、鋅的作用

鋅存在於眾多的酶系中，如碳酸酐酶，呼吸酶，乳酸脫氫酸，超氧化物歧化酶，鹼性磷酸酶，DNA和RNA聚中酶等中，為核酸，蛋白質，碳水化合物的合成和維生素A的利用所必需。鋅具有促進生長發育，改善味覺的作用。下面我們一起來瞭解一下孕婦需要補多少鋅及孕婦吃什麼補鋅。

二、孕婦缺鋅的嚴重性

1、妊娠反應加重，如嗜酸、嘔吐等現象加重。

2、宮內胎兒發育遲緩，體重不達標，危機生長。

3、產婦子宮收縮無力，難以順暢，不能自信分娩。

4、缺乏免疫功能，容易感冒、久治不愈。

5、皮膚損害不易修復，外傷癒合期延長，容易感染。

6、食欲不振、不思飲食，腸道菌群失衡。

7、導致媽媽脫髮、記憶力下降、疲勞症狀加重。

三、孕婦需要補多少鋅

在介紹孕婦吃什麼補鋅之前我們先來看看孕婦每天需要補多少鋅才夠。鋅是體內必須的微量元素，含量小，功效大，但也並非是多多益善，必須處於一個科學的平衡點。正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕後的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處於正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅，以利於分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克。

四、孕婦吃什麼補鋅

從飲食上來看，粗制完整的穀類食物中含有豐富的鋅，所以五穀雜糧准媽媽們每日都需進食。除此外，海產品含有豐富的鋅，如海帶、紫菜可用來做湯，魷魚、牡蠣、黃魚可燉炒。不喜歡海產品帶有腥味的媽媽還可從動物內臟中去獲取足夠的鋅。根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。孕婦飲食需葷素搭配，除了肉類之外，各式的蔬菜搭配也少不了，綠色蔬菜也含有豐富的鋅，其中芹菜含鋅量較豐富。除此外菠菜、南瓜、茄子、白菜等可滿足孕媽媽鋅的攝入。 除此外，蛋類、堅果類、食用菌、豆類、水果等均含有豐富的鋅。