產前準備食譜 助孕媽更好生產

自然分娩需要大量的體力與精力來支撐。如果孕媽吃的東西不多，儲存能量也就不夠，這對生產會有很大影響。所以在產前一個月甚至兩個月的時間，孕媽咪們都要注意飲食的營養性，多補充能量食物。而在臨產前，孕媽們也可以吃些高含量的食物，幫助順利生產。

※產前一個月營養補充需求

·維生素很重要

攝入充足的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。所以，產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜(應占孕婦蔬菜總量的 2/3)、鮮瓜果(獼猴桃、柑橘、棗)等。

·蛋白質不可少

孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，尤其是產前一兩個月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質。魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質，准媽媽可以適當多吃些，每週吃三到四次魚就非常不錯。

·鐵

孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。

·鈣

胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

※臨產前能量補充食譜推薦

·豆腐皮粥

食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法：豆腐皮洗乾淨切成絲，洗乾淨的大米放水用大火熬煮，等到沸騰之後再改用小火。等到快要好的時候加入豆腐皮，冰糖熬製成粥就可以了。

功效：通便、幫助孕婦生產、催生等功效，可以減少生產時間。

·冬莧菜粥

食材：冬莧菜250g、大米100g、少量鹽、味精。

做法：冬莧菜洗乾淨切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入冬莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。

功效：清熱、幫助孕婦生產。一般多適用於熱淋、小便短澀疼痛孕媽。

·空心菜粥

食材：空心菜200g、大米100g、鹽少量。

做法：空心菜洗乾淨切成絲，洗乾淨的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入空心菜，燒煮片刻即可食用。

功效：去熱解毒、涼血、利尿、幫助孕婦生產。

·紫莧菜粥

食材：紫莧菜250g，大米100g，適量味精豬油

做法：紫莧菜洗乾淨並切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入紫莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。

功效：幫助孕婦生產、去熱解毒、治療炎症(宮頸炎、急性腸炎)等。

·小米麵茶

食材：小米麵1000g、麻醬250g、芝麻仁10g、適當香油、精鹽、薑粉。

做法：芝麻仁去除雜質洗淨瀝幹。放入鍋中炒制焦黃後磨碎，加入鹽拌勻。鍋裡面放入適量清水及薑粉，等到開之後在放入小米麵調成糊狀倒入鍋內。稍加攪拌等到開之後放入碗中，麻醬與香油拌均勻，用勺淋入碗內，撒上芝麻鹽，即可食用。

功效：幫助孕婦生產、補氣。