枕頭高低的標準 枕頭高低程度多少合適
枕頭高低關乎著我們在睡覺時候的姿勢,也許有人在睡醒一覺之後,發覺自己的神經沒有好轉外,身體還疼痛得很,這就是因為枕頭的高低問題沒有調節好而導致的,枕頭高低的標準在哪裡?下面我們就來一起瞭解一下吧。
枕頭高低的標準
枕頭高度合適更利於頸部的血液迴圈,為大腦提供足夠的氧氣,睡醒後大腦更清醒,精神更飽滿。俗話說高枕無憂,其實不然,高枕使頸椎過於前曲,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變,如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低,這樣也不好,會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,並且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。
對於枕頭的高度一般的認識是:習慣仰臥的人枕高一拳,習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查,健康人在8小時睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次,其中60%是仰臥,35%是側臥,5%是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異,與每個人高矮,胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關,並無一定的標準,但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多,一般建議使用一拳多一點的高度為宜,不宜達到一拳半的高度。
通常情況下,頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較為合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響,習慣仰睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡單:如果排除患病因素,出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水,但醒來後發現面部浮腫,這可能是睡枕過低了,引起頭部輕微充血導致的。
枕頭高低程度多少合適
現在很多人長期坐在電腦前,保持一個姿勢,很容易形成頸部問題,如頸椎骨質增生等,建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭,頭放置枕頭中央,選擇較硬的床鋪。應選擇透氣性好,能隨時調節枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮,蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同,要找到適合自己的標準高度,其實很簡單。那麼,枕頭究竟該多高才合適呢?枕頭的高度,以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手,所以我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來說,成人以15釐米為宜。
選擇枕頭,除了枕套美觀之外,更應注意適宜的厚度、彈性和透氣性等。人的頭頸與背後呈彎曲的弧線,頭頸與背中線之間存在30度角的偏差,所以睡覺時需要墊一定高度的枕頭,才能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態,以使神經、肌肉放鬆,消除一天的緊張與疲勞。