跳舞毯能減肥嗎 最有瘦身效果的有氧運動

跳舞毯能減肥嗎？答案當然是可以減肥，但是如果是那種兩天打漁三天曬網的，也是沒有什麼效果可言的，用跳舞毯減肥，貴在堅持，下面就讓小編帶領大家去看看跳舞毯怎樣減肥吧！千萬不要半途而廢哦！

跳舞毯能減肥嗎

跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次／分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。

跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放鬆的目的，有利於釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯跳舞時，要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量（卡），一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大100卡；當運動達到30分鐘時，向身體消耗的熱量才會有明顯的增加（根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150－450卡左右；另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升）；如果這時你的身體還可以接著跳下去（腳部、肺和心臟沒有明顯難受感），在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。

跳舞毯貴在堅持，可以散出體內的熱量，時間久了，體重就會減輕，肌肉也會緊繃。當然可以達到理想的效果，但還是一句話，不管怎麼減肥，怎麼鍛練都得堅持，如果三天打魚兩天曬網的，真沒什麼效果；而且見效也慢

使用跳舞毯跳舞時，要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量（卡），一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大於100卡；當運動達到30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加（根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150－450卡左右；另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升）；如果這時你的身體還可以接著跳下去（腳部、肺和心臟沒有明顯難受感），在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。

運動時最好開窗通風，保持室內空氣良好。在跳舞時，人體新陳代謝旺盛，呼吸迴圈與血液迴圈加快，人體對氧氣的需求回應增加，因此打開門窗保持室內空氣良好很重要。

娛樂時間不宜過長。青少年正處於生長發育期，其機體骨骼中的有機質較多，如果跳舞時間過長，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。而且長期跳舞，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。

飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液迴圈大增，以幫助食物的消化，如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化，嚴重的還會導致胃下垂。

在跳舞毯上跳舞時，一般前面十分鐘，並不怎麼消耗熱量，只有當運動達到半小時以上後，身體所消耗的能量才會急劇增加，根據有專家的統計，如果一個人能正常的跳完1個小時，那麼她就需要消耗大概900卡的熱量，從這一方面來說，它確實是具有減肥效果的，那麼在跳舞毯上跳舞需要注意什麼事項呢，小編帶領大家從多方面來剖析。

跳舞毯怎麼用第一、頭，人們在跳舞毯上跳舞，一般都比較投入，故而全是都會隨著節奏在擺動，但頭髮較長特別是女生，就要注意了，做好是能把頭髮紮起來，以免擋住了視線。

跳舞毯怎麼用第二、眼睛，在跳舞毯跳舞，人體節奏都是隨著機器顯示進行的額，所以，眼睛一定要一直盯著，特別是對於生手來說。

跳舞毯怎麼用第三、手，對於舞蹈，給人最大的感受應該是美感，所以倘若你在實戰中不能夠用手代替腳輸入指令，舞姿一定要顯得更美。

跳舞毯怎麼用第四、腳、在跳舞毯上跳舞，腳是最重要的，所以一般也是最先感到疲乏的，每天不宜玩的過久。

跳舞毯怎麼用第五、身體，跳舞其實是一件很耗體力的事，這也是能減肥的重要原因，人一般會大量的出汗，所以一定要事先準備好毛巾。

通過以上分析，如果您對跳舞毯有信心，又不想花太多錢，只是打算買個隨便玩玩，你就可以選薄毯但是要作好思想準備哦 。如果您想買個中等的，想瘋玩個1年半載，您就可以選擇厚毯。如果您天生就是遊戲愛好者或者舞蹈愛好者，追求遊戲中的高品質享受，而且不想再換來換去一步到位，那您就可以直接購買超厚毯。大家可以結合自己的情況，選擇合適自己的跳舞毯。我們常說，什麼東西都沒有好不好一說，只有合適不合適。