孕婦瑜伽幾個月開始練習

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孕婦練習瑜伽可以增強自己的體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，這對安胎和順產有很大的幫助。但是很多孕婦不太清楚該懷孕幾個月開始練習孕婦瑜伽，所以今天我們就一起來瞭解一下，看一看孕婦瑜伽的基本姿勢有哪些吧。

孕婦瑜伽幾個月開始練習

1、孕婦在懷孕前三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這個階段是不適合做孕婦運價的，一般來說，建議孕婦在第4個月開始做疼孕婦瑜伽比較合適，有助於順產和寶寶發育。

2、在懷孕頭3個月，胎兒還處於胚胎階段，孕婦的活動量不宜太大，以免引起流產。

3、在懷孕初期，散步是孕婦的首選運動，在懷孕的各階段孕婦的生理特點會各不相同，健身的方法也應該適時的調整。

4、在懷孕中期，胎兒著床已經穩定，孕婦可以根據個人體質以及過去的鍛煉情況，適當的加大運動量，做一些力所能及的運動，比如孕婦體操、孕婦瑜伽等，但是要切忌不可以跑步、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

5、在懷孕的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄，所以建議孕婦在懷孕第4個月開始鍛煉，對於沒有流產史、積極健康的孕婦，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

孕婦瑜伽基本姿勢

1、盤坐

雙腳交叉盤坐，脊椎挺直收腹，雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆，排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

2、靠墊坐下

將兩塊瑜伽墊橫放在地板上，在上面疊一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微的躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。

3、拉伸

身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

4、放鬆

雙腿向前伸直放鬆，雙腿自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

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