10種能預防癌症的方法

癌症是一種人們聞之喪膽，唯恐避之不及的疾病，如酗酒、吸煙、飲食不規律等不健康的生活方式更是增加患癌的風險。近幾年來，人們身上的肝、子宮、腎臟、和皮膚等部位患病的概率達到了最高，10年來男性和女性患肝癌的比例分別上升了70%和60%;同時，男性和女性患皮膚癌的比例分別上升了80%和50%。雖然這項資料令人震驚，但我們仍然可以做一些簡單卻積極的事情，來減少患癌的風險。據世界癌症研究基金會估計，英國每年約有8萬個癌症病例是可以預防的，而這一切只需人們飲食規律、按時鍛煉、保持良好樂觀的心情。外媒於近日介紹10種輕鬆可行的防癌方法，快來學習一下吧。

一、保持正常體重

英國平均20個患癌病例裡就有一個是與超重有關，世界衛生組織稱肥胖是繼吸煙之後最易患癌的原 因之一。由於肥胖者體內脂肪會產生高含量激素，如雌激素和胰島素等，這會增加患癌的風險，如乳腺 癌、腸癌和胰腺癌等。據研究表明，每減輕20磅(約合9公斤)體重就可以降低10%的患癌風險。

二、笑一笑十年少

笑聲可以幫助提高人體免疫力，減少應激激素的產生，刺激產生一種抗癌細胞物質，減少患癌風險。看點喜劇節目或者和朋友開心的笑一笑都是不錯的選擇。

三、戶外運動需戴帽

研究報告表明，防曬霜並不是預防皮膚癌的有效方法。曼賈斯特大學研究發現，防曬霜雖然可以防止曬傷，但是仍然有一部分光線是阻止不了的，這可能會導致潛在的皮膚癌。而此時服裝的遮蓋就是最重要的了，特別是遮陽帽。雖然皮膚癌可以發生在任何部位，但是研究人員發現，人們在頭皮和頸部患皮膚癌的幾率是其他身體部位的兩倍。

四、適量飲酒

啤酒可能有助於預防幽門螺桿菌，一種可能會導致胃潰瘍進而罹患胃癌的細菌。因此，適量飲酒有一定的健康好處。但是如果每天喝多次啤酒會增加其他部位患癌的風險，如嘴巴、喉嚨、食管和肝。女 喝酒更應小心，即使一天喝一次啤酒也會增加10%患乳腺癌的風險，因此，專家建議一個星期最多可適量飲酒兩天。

五、不要長時間靜坐

科學表明長時間靜坐易增加患癌風險，特別是在子宮、腸和肺等身體部位。一天每多坐兩個小時就會增加20%的患癌風險。這與是否做運動無關，即使是經常從事體力勞動的人長時間靜坐也會增加患癌風險。

六、盡情享用咖啡

據2010年英國一項研究顯示，與不喝咖啡的人相比，平均每天喝5杯或5杯以上咖啡的人患腦癌的風險降低40%，多喝咖啡還有助於減少患口腔和咽喉癌的風險。

七、衣物儘量少乾洗

研究顯示，乾洗所含有的化學物質易導致肝臟和腎臟受損，患癌風險很大。經常與乾洗打交道的人容易 受到這些化學藥品的侵蝕，因此，衣物儘量少乾洗。買一些不需要乾洗的衣物既便宜又方便。

八、食用醃制過的烤肉

烤肉或煎肉在高溫下易產生各種各樣的化學物質，食用者會增加患癌的風險。但美國癌症研究所的研究人員發現，肉外一層醃制調料可以有效防止肉直接接觸火焰，這會減少致癌物質產生。檸檬汁混合兩勺橄欖油，還有一湯匙蜂蜜和少許醬油，再加上一些芥末，一份簡單的醃料就完成了。

九、多喝水，多排毒

每天多喝水或其他不含酒精的飲料可以降低患膀胱癌的風險，大量的水將尿液稀釋，同時也降低了致癌因數的濃度。檢測你每天喝水是否夠量最簡單的方法是去洗手間觀察自己尿液的顏色，若淡黃色就說明喝夠了，如果是深黃色就說明你需要多喝水。

十、提高身體素質，多鍛煉

據世界癌症研究基金會研究表明，每天30分鐘適度的鍛煉會使你患癌的風險減半。而鍛煉也並不一定就 是要在體育館揮汗如雨，其他簡單的活動如散步、園藝等都可以做為你的日常鍛煉。