橢圓機使用方法 減肥就用橢圓機

橢圓機是近年比較熱門的一種健身項目，受到很多朋友的追捧；不僅在健身房能看到它，在一些社區以及公園都有它的影子；之所以那麼受歡迎就是橢圓機它不僅老少皆宜，鍛煉輕鬆愉快，非常的適合缺乏運動的朋友使用；特別是對於一些體重偏重的朋友優點更多。因此，接下來小編為大家介紹橢圓機使用方法。

什麼是橢圓機

橢圓機顧名思義，就是你在橢圓機上不管是在慢走還是跑步時，所運動的軌跡路線呈橢圓形。橢圓機也叫太空漫步機！他能給你太空漫步一樣的運動體驗！

橢圓機使用方法

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

2、但我們在鍛煉場所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

3、正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

4、用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

橢圓機怎麼選購

1、飛輪　

飛輪的重量也是在選購橢圓機時需要考慮的一個因素，飛輪最少也要5公斤或者更高的重量，因為飛輪太輕的話，踩上去會有點飄的感覺哦，而且鍛煉的效果也更差。 不過飛輪也並非是越大越好哦，因為現在有的賣家就抓住消費者選購大重量飛輪的心理，特意加重飛輪，但因為成本問題，會從其他零件上扣，嚴重影響產品自身的品質。再者說，過重的飛輪並不能帶來強烈的運動體驗，另外橢圓機本身自帶有阻力調節裝置，會取帶一部分飛輪的作用。

2、阻力調節系統

目前市面上的橢圓機大部分都採用磁控技術來調節阻力，主要依靠飛輪的慣性和磁阻力來控制力道與運動節奏。不過依然還是有少部分的橢圓機是採用類似於刹車裝置的物理接觸式元件來調節運動阻力。這樣的壞處就是容易產生噪音。而通過磁控技術來調節阻力的橢圓機優點就顯露出來了，它能夠有效減少零件之間的摩擦，從而避免噪音過大。磁控系統也分有永磁、自發電磁以及電磁幾種類型，一般家用的橢圓機都是採用永磁和自發電磁的技術。

3、“關節”保護套

橢圓機的“關節”非常的多，就連最簡單的後置飛輪式的橢圓機也至少會有立杆中段、立杆下端、踏杆後端、飛輪連接處三個關節、左左右右加起來也至少有6個關節，他們在運動過程中起著承受和傳遞所有的機械力量等非常重要功能，不可小視。安裝了“關節”保護套的橢圓機，不僅外觀更加大氣美觀，更重要的是它可以有效的防止意外碰撞對身體造成的傷害，反映了產品設計時人性化的理念。

4、平穩性

平穩性可以說是對於橢圓機非常重要的，而決定著橢圓機平穩性的重要組成部分是飛輪的重量，一般情況下飛輪重量越大穩定性越好。還有其他幾點對於橢圓機的平穩性也是很好的:通常後置飛輪的橢圓機平穩性高;採用電磁系統的橢圓機平穩性高;橢圓機的零部件承力點的銜接是不是用的優質軸承也影響著橢圓機的平穩性。

5、噪音與異響

用過程中，最容易產生噪音的部位就是各個零件的銜接的地方。一般來說，高品質的橢圓機都會採用高精度、耐磨損的銜接部件，就算是長期的使用也可以將噪音抑制到理想的範圍內。這裡告訴大家一個檢測噪音的方法，就是直接上去反復的朝前後兩個方向運動，並且還要有意的左右兩側用力，在這個過程中，注意噪音的情況。一般沒有哪台機器是可以在這樣的情況下還可以做到0噪音，但是異響越小噪音越小的機器品質肯定不會差的。機器靜音指標代表著產品的工藝水準，要知道，器械類的東西最難解決的問題就是異響，而造成異響的原因有很多，比多低劣的配件、蹩腳的設計以及錯誤的安裝等，都有可能讓產生機械摩擦產生異響等。有的黑心廠家只會一味的考慮成本。

6、售後問題

橢圓機不是一般的普通小件器材，動輒上百斤，拆裝可是費時又費力，如果出了什麼問題就麻煩了，又要要拆掉機器接著重新封包，物流給賣家。過程中賣家的專業指導和耐心服務尤為重要，如果嫌麻煩的話，最好還是選擇本地的實體店購買。

橢圓機操作注意事項

1、不要向後運動，以前很多的朋友認為，在橢圓機上向後運動，可以更多的利用到臀部，其實是嗎？兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向後運動的時候，膝關節的壓力會增大，長久的下去，會對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、儘量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機是可以任意調節的阻力以及坡度的，多多實驗一些不同的角度，不僅可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣！