減輕壓力的食物 吃什麼緩解壓力

從調節抑鬱情緒的角度來說，可通過吃一些食物來調整情緒，就是大家說的食療。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。從這個角度講，做喜歡做的事，能調節情緒。調節情緒可以食用新鮮水果、全麥麵包、蔬菜、低脂芝士、糙米飯、白肉(魚肉、雞肉)、烤馬鈴薯、維生素B和維生素C，並且要減少咖啡因、酒精和尼古丁的負面影響。

1、香蕉：名副其實的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。

2、全麥麵包：能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品前，先吃幾片全麥麵包。

3、菠菜：含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放鬆。

4、牛奶：溫熱的牛奶向來有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。

5、瓜子：瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩，有助於心情平靜。

6、辣椒：夏天吃適當吃辣對養生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便秘等問題，辣椒裡的辣椒素能促進腸胃蠕動，有開胃的作用，並且能加快人的代謝，排出一部分體內的毒素，讓人有種輕快的感覺。

用飲食來調節情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對於有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然後跑上幾圈發發汗，再沖個熱水澡來得效果好。